Es posible que haya notado que su ciclo menstrual puede influir en su vida diaria, según en qué fase de su ciclo se encuentre. Algunos días puede sentirse abrumada, cansada y un poco sensible, mientras que en otros está llena de energía y lista para aprovechar el día. Su ciclo menstrual también puede afectar su deseo de hacer ejercicio físico (incluido el ejercicio durante la menstruación) y qué tipos de ejercicio le atraen.
Hay cuatro fases en el ciclo menstrual, y cada una puede afectar cómo se siente: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea. Durante la fase folicular, puede tener mayor libido, debido a los altos niveles de estrógenos, mientras que en la fase lútea, puede sentirse un poco más irritable y débil, y experimentar algunos síntomas de síndrome premenstrual, debido a los niveles bajos de progesterona.
Las investigaciones han demostrado que hasta el 60 % de las mujeres experimentan síntomas de síndrome premenstrual (Premenstrual Syndrome, PMS), que en algunas personas pueden ser tan sencillos como cambios en el estado de ánimo o dolores de cabeza, pero tan intensos para otras que faltan al trabajo o a la escuela. Hasta el 90 % de las mujeres experimentan molestias premenstruales. El ejercicio físico regular tiene numerosos beneficios conocidos, entre ellos pérdida de peso, aumento de la resistencia, mejor sueño, aumento de la fuerza, reducción del estrés y mejora del bienestar general. Pero, ¿sabía que el ejercicio físico también puede afectar su ciclo menstrual?
Beneficios del ejercicio físico
Se ha demostrado que hacer ejercicio físico durante su período menstrual es beneficioso por varios motivos. Algunas personas también se preguntan si es malo hacer ejercicio con el periodo, pero en la mayoría de los casos el movimiento simplemente hace que la sangre salga del útero más rápido. Algunas mujeres y personas con útero experimentan calambres dolorosos justo antes de su período y durante él; en esos casos, el ejercicio físico regular puede ayudar a reducirlos, por lo que muchas personas utilizan ejercicios para el dolor menstrual como parte de su rutina.
Se cree que el motivo principal de esto son las endorfinas y las hormonas analgésicas que se liberan durante el ejercicio físico.
Por eso, hacer ejercicio físico durante su período menstrual puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y contrarrestar la fatiga que pueda estar sintiendo. Podría ser algo tan sencillo como dar un paseo o hacer yoga, o algo de mayor impacto como correr o levantar pesas. Al igual que con cualquier otra cosa, escuche a su cuerpo cuando haga ejercicio físico durante su período y haga lo que crea adecuado para usted.
Tal vez advierta que tiene un poco más de dificultad con la resistencia en algunos momentos de su ciclo; las investigaciones han descubierto que las mujeres que ya habían ovulado, pero aún no habían empezado a menstruar tenían más dificultades para hacer ejercicio físico en un clima caluroso y húmedo. Otros riesgos son más leves, como que el sangrado manche su protección. Al hacer ejercicio físico, puede parecer que está sangrando más de lo habitual, pero esto solo se debe al movimiento del cuerpo, que hace que la sangre salga del útero más rápido.
Si tiene ganas de hacer ejercicio físico durante su período menstrual, puede ser útil tomar analgésicos de venta libre para ayudar a aliviar los calambres. Siga siempre las instrucciones de dosificación y hable con su proveedor de atención médica si no sabe qué analgésico es adecuado para usted. También asegúrese de mantenerse hidratada y, por supuesto, recuerde llevar consigo protección para el período.
A lo largo de su ciclo menstrual, es probable que sus niveles de energía fluctúen debido al cambio en los niveles hormonales. El primer día de su período, sus niveles de estrógeno y progesterona son más bajos y comienzan a aumentar gradualmente a lo largo del ciclo. En los primeros días de su período, puede sentirse cansada o con poca energía debido a la disminución de los niveles de estrógenos, por lo que este puede ser un momento para optar por actividades de baja intensidad si decide hacer ejercicio en la menstruación.
Como resultado, a algunas personas puede resultarles más fácil mantenerse activas y motivadas en otros momentos del ciclo menstrual, por ejemplo, alrededor de la tercera semana, justo antes de la ovulación, cuando los niveles de estrógenos alcanzan su nivel máximo. Hacer un seguimiento de su ciclo, sus niveles de energía y sus entrenamientos puede ser una forma estupenda de saber cuándo se siente con más energía en su ciclo.
Posibles efectos del ejercicio físico en el período menstrual
El ejercicio físico excesivo crónico o con una ingesta insuficiente de calorías puede causar períodos menstruales más ligeros o irregulares o incluso hacer que desaparezcan. El ejercicio físico es bueno, pero a lo largo del tiempo una rutina de ejercicio físico vigorosa y una dieta baja en calorías ejercen tensión sobre el cuerpo, lo que puede hacer que los períodos se vuelvan irregulares o se interrumpan por completo. Esto se denomina “amenorrea inducida por el ejercicio físico”: en respuesta al estrés bajo el que se encuentra su cuerpo, el hipotálamo (una parte del cerebro) comienza a estimular menos los ovarios.
Un período menstrual regular puede ser un signo de que su salud reproductiva y su equilibrio hormonal están en buena forma. Si su período comienza a cambiar, debido al ejercicio físico o por otro motivo, se recomienda que hable con su médico, ya que esto puede dar lugar a problemas de salud más graves, como anemia o pérdida de densidad ósea.
A veces es frecuente que las deportistas de alto rendimiento tengan períodos irregulares o no menstrúen debido a la intensidad de sus programas de entrenamiento y a los cambios hormonales y corporales que atraviesan, sobre todo en la preparación para el rendimiento. Cuando se piensa en deportes de equipo y en deportistas femeninas, no es raro preguntarse si sus períodos se sincronizan, si están siguiendo el mismo programa de entrenamiento y están constantemente cerca unas de otras.
Por lo que sabemos, hay poca o ninguna evidencia de que las mujeres o las personas con úteros puedan alterar los ciclos de las demás. Dado que el ciclo menstrual promedio es de 28 días, no es improbable que, a veces, a una persona le llegue su menstruación al mismo momento que a quienes la rodean. Además, es más probable que recuerde con más frecuencia las veces que usted y sus amigas están sincronizadas que cuando no lo están.
Períodos menstruales y píldoras anticonceptivas Opill®
Sabemos que el ejercicio físico puede afectar los períodos menstruales, pero es posible que se pregunte de qué modo los anticonceptivos, como Opill®, también los afectan. Al tomar una píldora anticonceptiva como Opill®, no todo el mundo reacciona igual.
Las píldoras anticonceptivas de solo progestina, como Opill®, deben tomarse a la misma hora todos los días, sin descanso entre un envase y el siguiente. Esto significa que sus períodos menstruales podrían ser menos o más frecuentes, más cortos o más largos, o menos o más abundantes que antes de empezar a tomar Opill®. También es posible que tenga manchado o sangrado entre períodos.
Si tiene alguna pregunta sobre cómo Opill® puede afectar su ciclo, visite nuestra sección de preguntas frecuentes.
Opill® 0.075 mg en comprimidos recubiertos con película contiene progestina y es un anticonceptivo oral diario para las mujeres en edad fértil que desean prevenir el embarazo.* Lea siempre atentamente las instrucciones del envase.
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* No utilice Opill® si padece o ha padecido cáncer de mama. Consulte la etiqueta de Opill para ver la lista de advertencias.
